Нужна помощь качков/бодибилдеров/ЗОЖ

Значит поведаю вам историю. Мне 17 лет (в мае 18). Раньше ходил в спорт зал, потом попал в аварию и сломал ногу, сидел дома жрал и опять сидел. Потом у меня случился вывих шеи. Опять сидел дома и жрал. Набрал массу 90 кг (пожирнел на славу :) ), сел на диету, сейчас 80 кг. Посоветуйте программу для сушки тела или, что бы сбросить еще кг 8-10. Мне тут халявно достался Креатин 250 таблеток. А в следующим месяце если буду заниматься, дадут Animal PAK. А как качаться (а точнее сушиться), без спец. программы и диеты. Ребят, реально нужна помощь ))

 

мне бы тоже хателось узнать летом посушиться хочу)

 

Я вот с зимы на диете, возможности качаться (сушиться не было). А сейчас Понедельник тз, Вторник бегаю. И так чередуюсь. Вот программу бы...

 

Турник в помощь , я на нем засох очень)

 

Больше повторений с меньшим весом.

 

Друг так сушился, да и сам скоро начну также.

 

Турник все шляпа. Хочешь засушится но при том чтобы были мышцы, то сушись как я сказал. А так, турник, будишь высушишься и станешь дрищем))

 

Да, что то слышал об этом. Надо попробовать. Спс

 

Турнички,секция.

 

пакет надевай затем куртку и иди бегать.

 

Всем спс, попробую пакеты и много повторений с мин.весом. Тему можно закрывать.

 

я думаю для начала надо мышечную массу набрать, а когда уже будешь уверен, что рельеф уже есть, то можно и к сушке приступать для выделения рельефа,и кстати химию желательно пить после полу года занятий в качалке

 

бегать много и очень много повторений

нормально будет сильно позадротить на скакалке

чем больше потеешь тем лучше - начит все идет правильно