Как накачатся пополной за лето ?

Спойлер: Прочти

Правило 1:
Потреблять не более 300-500 калорий сверх того, что расходуется на деятельность организма.
Формула расчета суммарного числа калорий выглядит так:
Вес тела умножить на два, а затем результат - умножить на коэффициент 17. Полученное суточное количество калорий необходимо распределить на 5-6 приемов пищи.

Правило 2:
Каждые три часа принимать протеин, причем в день потреблять до 4 гр. белка на 1кг. собственного веса.

Правило 3:
Кушать сразу после тренировки. Пища должа быть легко усваиваемой (например, сочетание натуральных углеводов и порошкового протеина).

Правило 4:
За день выпивайте 2.5-3 литра воды. Если организм обезвожен на 1-2%, сила мышц падает на 10-30%; замедляется мышечный рост.

Правило 5:
Не паникуйте в период остановки роста мышц. Мышцы растут скачкообразно. После нескольких недель прогресса может наступить стагнация, а через неделю-две рост начнется снова.

Основные добавки для набора массы и роста мышц:

ZMA (синергическая комбинация магния и цинка):
Объединенные в пару, резко усиливают секрецию тестерона организмом (до 15-40% в плазме крови). Принимать ZMA за полчаса-час до сна на пустой желудок.

Креатин:
Повышает силу, силовую выносливость и ускоряет восстановление. Принимать по 3-5 гр. креатина до и после каждой тренировки.

Кальций:
Протеин в больших количествах приводит к вымыванию кальция из костей и связочной ткани. Если не принимать кальций дополнительно, тяжелый тренинг может привести к суставным болям и даже травмам из за ослабленных связок.

Витамины и минералы:
Необходимы при тяжелом тренировочном режиме для восполения потерь микроэлементов.

Примерный план диеты на день (культурист весом 75-80кг.):

Первый прием:
2 цельных яйца, 7 яичных белков, 1 булочка, 3 ч. ложки джема, большой банан
Всего: 625 ккал., 45 г. белка, 84 г. углеводов, 12 г. жиров.

Второй прием:
150г. порезанных отварных грудок без кожи, 1 кусочек обезж. сыра, 4ст. ложки обезж. майонеза, 1/2 луковицы, 3-4 томата, 2 пресные лепешки
Всего: 560ккал., 41г. белка, 72г. углеводов, 11г. жиров.

Третий прием:
250г. говядины на гриле, 100г. макарон, 3/4 чашки томатного соуса
Всего: 693ккал., 67г. белка, 71г. углеводов, 14г. жиров.

Четвертый прием:
150г. куринных грудок на гриле, 240г. отварного картофеля, 2ст. ложки обезж. майонеза, 1 чашка овощного салата
Всего: 357ккал., 44г. белка, 56г. углеводов, 7г. жиров.

Пятый прием:
500г. обезжиренного молока, 2м. ложки сыворотного протеина, 3ст. ложки меда
Всего: 612ккал, 62г. белка, 87 г. углеводов, 3г. жиров.

Шестой прием:
240гр. отварной рыбы, 240 гр. отварной фасоли, 1 чашка отварной моркови
Всего: 527ккал., 47 г. белка, 63 г. углеводов, 9г. жира.

Всего: 3492ккал, 306г. белка, 433г. углеводов, 56г. жиров.

Советы:

Источники качественного протеина: курица без кожи, говядина с низким содержанием жира, рыба, молочные обезжиренные продукты, яичные белки и протеиновые порошки-концентраты.

Ограничьте прием животных жиров: сливочного масла, маргарина и прочих гидрогенизированных продуктов. Альтернатива - растительные жиры (оливковое, льняное или арахисовое).

Если вы все делаете правильно, но не можете набрать массу, увеличьте потребление углеводов за завтраком и после тренировки на 40-50 гр.

 

такая же херня у меня,это наследственность,посмотрел я на фото своего пахана он тоже худой и высокий,а отчим у меня покрупнее,ну тебе не повезло в общем то,у тебя форма эктоморфа как у меня , нам с тобой тяжело набирать вес,гейнер и протеины тебе в помощь+базовые упражнения,если что то турники тебе ни к чему они только выносливость развивают, а тебе нужна масса,мой ответ запишись в качалку и не сдавайся,работай в качалке как папа карло,и к следующему лету все телки твои)

 

А смысл "накачаться пополной" в чём? Конечно это дело каждого, но как по мне, лучше уж драться научиться. Походи на кикбокс, муай-тай, бокс или самбо-толку думаю больше будет. Но если тебе это нужно для "понтов", то иди в зал и жри протеины.

 

ты серьезно? за лето? все к лету качаются, а ты во время лета? Летом хреново, жарко в залах, на улицах.

 

Отжимания , прес ,турник ,всё во 5 подходов в день с увеличением нагрузки
я так качался
А лучший способ 3-4 часа в день проводить в качалке + анаболики и уже на 3 месяц будешь качком

 

Ещё проще научиться стрелять.

 

Автор, покупаеш Анаполон , колишь себе и 15 кг за месец мышечный массы

 

c ростом уже ничего не поделаешь.увы.

 

А лучше синатол.

 

ВСЕ ЗАВИСИТ ОТ ЖЕЛАНИЯ, если реально фигура на первом месте, или ты очень хочешь иметь хорошую фигуру, то тогда тебе стероиды в помощь, первый курс метан - соло на 2 мес., по 30-40 мг каждый день без горки. При хорошем питании , и усердных тренировках,за первый курс наберешь, кг 5-8.
Жрать при этом нужно как мин 5 раз в неделю, в день нужно иметь 3 гр белка на 1 кг своего веса, и если ты дрыщ, то 5-6 г. углеводов на кг веса, (углеводы брать из не из шоколадок и круасанов, а только :МАКАРОНЫ,ГРЕЧКА,РИС. углеводы из фруктов брать в первой половине дня, перед трешой есть за 1.5 часа (полтора). Если ты жирный, то тебе нужна кето-диета на ряду с 4-5 г. белка на кг веса.
И курсить бы я до 17-18 лет бы не стал... КОРОЧЕ! ЗА 3 мес. только так, но я бы не рекомендовал бы их жрать сразу как в зал пойдешь, сначала походи пол года , поделай базу, жри так же как написал выше, короче пойми что это такое, а по сути, это вопрос школьника, за 3 мес. без химки нереально набрать 5-8 кг. , если в зал ни разу не ходил, то столько ты наберешь за 6 мес.
И ЕЩЕ , я не призываю тебя курсить, я лишь ответил на твой вопрос, как можно накачаться за 3 мес. лета.

Итог, если ты не нюхал штанги ни разу,и пальцы твои привыкли нажимать на кнопки, то курсить тебе рано еще, у тебя и так масса попрет если новичек. А если жирный, то кето диета (лично я ее считаю самой эффективной)

 

наоборот! зимой когда? дела, все такое. я вот только на этой недели начал качаться!

 

Зачем же утрировать? И если уж на то пошло, ствол ты просто так не купишь, да и врядли когда либо применишь, ибо страшно будет.

 

О них так отзываются из-за того, что эти ... протеин считают химией у них и член не стоит и даже отваливается , т.к. это же химия , а когда им скажешь, что протеин - это белок на русском языке, обсыраются. Вот же дурачки безграмотные.