дел

Делай базу,ешь по 8 раз в день по немногу.И ешь протеин.(аминокислоты тоже самое ,что протеин,но для ленивых.)Гейнер-для дрыщей,кторым не хватает энергии.
Протеин бери PureProtein или Elite Fashion(у меня такой)

 

Всем спасибо,я на сегодня все.
Я спать,завтра в зал)

 

А обязательно жрать как свин надо? Я просто сам по себе худой

 

+1

 

У меня программа простая :) понедельник - руки бицепс/трицепс,среда - плечи,спина,пятница- ноги,бицепс/трицепс. После тренировки пью протеин,ем 5 раз в день не большими порциями

 

самое лучшее для тебя - прочитай книгу Джо Вейдера (Джо Вейдер), не помню как называется, но по имени и фамилии мужика найдешь в интернетах сам)

 

если хочешь добавить мыщечную массу нужно иметь первоначальную массу тела

 

Дело в том, что я не могу набрать вес! Можете что-то посоветовать? Каждый день творог есть? и кефир?

 

lol протеин и амино это разные вещи совсем... Прот дает белок, а аминки восстанавливают твои мышцы после трени. Че за гон гейнер кому не хватает энергии? Гейнер дает тебе массу, но что то сколько я его пил энергии я не заметил, только массу немного прибавил. И кст я не дрищом был когда его пил. при росте 166см я весил 63, сейчас 66,т.е. 3 кг с гейнера, и его не тольки дрищи пьют...

 

Ешь много жирного) Очень много,перед телевизором и прочем,набери вес,подкачайся,потом сушись,и чудо

 

Существует, как правило - 3 самотипа, мезоморф эндоморф эктоморф

Определи, какой у тебя самотип и по этой структуре уже ищи диеты, добавки, способы для качалки, сушки

 

xD.Почитай про прот и аминокислоты ,посмотри видео на спортивных каналах,спроси у тренера.А потом только пиши и давай советы.Вес 60 кг это смешно,зачем новичкам пить пока что-то.Сначало надо достичить результатов для себя,а не сразу начинать пить и интересоваться препоратами для набора массы и т.д.

 

Советую руки не тренить больше одного раза в неделю,биц-маленькая мышца,ее нет смысла ебашить все время.Убери лучше биц с пятницы.И кстати совет не делай,больше 1-2 упражнений.Делай базовые.И всякие прароботки и доп. упражнения пока не к чему,ведь ты любитель.Или достигни хотя бы руки в 45+