Спортсмены, нужна ваша помощь

Всем привет! Столкнулся с такой проблемой, мне 16 лет, рост 173см, а вес всего 60 килограмм, ХОЧУ НАБРАТЬ! Не знаю как. Полюбому среди вас есть те, кто активно занимается спортом, вы когда на массе сидите, чем питаетесь? Примерно пол года назад я весил 65, сейчас стал сбрасывать, довольно-таки быстро сбрасывать. Хочу набрать и заняться спортом и своим телом, а то как додик какой-то

 

Нужно составить программу питания,смотри и сочетай белки и углеводы;Напиши в лс,позже помогу

 

Не заморачивайся особо по весу в 16 лет, питайся правильно, занимайся в зале не более часа и 3х раз в неделю, спи 8-10 часов, ешь больше углеводов а не белков и вес пойдет ПРОФИТ)

 

мне сегодня 16 лет ураааа)

 

в 16 лет на массе? ты серьезно? через 2 года пиши, так просто веди зож. ну максимум ты наберешь пару кг со спорт пита, гейнер там и др. а фарму еще рано. в любом случае нормальный рост пойдет в 18-19, еще все зависит от типа генетики

 

По отцовскому роду нет никого толстых, а по матери я даже знать не знаю че у ней там. Поэтому по генетике я и есть похоже додик

 

Даже не думай о массе в 16 лет

 

Не ссы в армию пойдешь там будет питание норм и наберешь ты массу)

 

Если ты уже занимаешься, то нужно совмещать тренеровки с правильным питанием - кушай много раз в день, но порционально. (5-6 раз в день).
Рацион состоять будет из фруктов, овощей, рыбы, мяса, крупы, каши. Распредели для себя, по мере возможности, что и когда ты можешь кушать. Если ты хочешь набрать массу, делай акцент на УГЛЕВОДАХ (гречка, рис и т.д.), но про белок не забывай. Не бойся кушать жиры, без них организму нечего будет сжигать при тренеровках.

 

Рассчитай 2 грамма белка на килограмм твоего веса, рассбрасывая на 5-6 приемов пищи

 

В инете много статей как правильно питаться для набора, на завтрак бутерброды и т.д. не пойдёт, а так кашки, курицу, рыбу, творог и т.д. питание по 5-6 р в день, ну и естественно занятия с зале до отказа (онли базовые упражнения, про изолированные вообще забудь на время) а не так пришёл попиздел 45 мин с друганом и ушёл.

 

Да почему, при желании можно легко набрать. Правильное питание и тренеровки помогут.

 

Некоторые говорят нужно правильно питаться по несколько раз в день для этого, можете сказать что и когда есть стоит? По сколько?