ребята,качки сюда вопросик(?)

вопрос кста как пресс подкачать ? каким лучше тренировками в дом.условиях

 

я все обобщу-ходи в зал,пей коктели специальные белковые,+турник,и дома так же упражнения

 

бред борьба три года по опыту жизни скажу не было не одного человека на пути моем который после 1 броска вставал без проблем

 

сгибания туловища в положении лежа в перед и назад,ноги не отрывать от земли,только тело,и наоборот

 

вот тебе самый продвинутый кач пресса от экспертов: [video=youtube;rsMcRJiUVtU https://www.youtube.com/watch?v=rsMcRJiUVtU

 

[video=youtube;zQT7IsWiIS8 https://www.youtube.com/watch?v=zQT7IsWiIS8

 

это же банально, больше никаких нету упражнений ?

 

если 1 лёгкий то вот 2 уровень сложности всего их 4: [video=youtube;ki_EMhYLqC4 https://www.youtube.com/watch?v=ki_EMhYLqC4&feature=related

 

ну ты сперва таким сделай базу для создания уже чего то большего
и самое главное нужно соблюдать рацион питания и сон

 

Спасибо

 

ещё норм накачать по этой схеме: http://steroidman.ru/programmy-trenirovok/1332-uprazhneniya-dlya-pressa-dlya-muzhchin.html(не реклама), я использую только

"Скручивание" "Диагональное скручивание""Поднимаем ноги!""Велосипед", и приподнимайся не до конца эффект тот же, только проще(копчик не сотрёшь и не зепёшься поднимать жопу)​

 

кушай кашы такие как рис белий не перевареный ....гречку желательно белую....овсяную и т.д!!!перепелиные яйца пей!!!(и при этом канечно занимайся на турнике и брусьях)