дел

дел

 

Ну, ты нашел, где этот вопрос задать ))) кушай 5 раз в день, делать жимы, присед, тяги перед тренировкой больше углеводов, после - белков. А программу можешь составить сам, благо в интернетах много разных упражнений описано

 

Делай базовые упражнения, такие как присед, становая тяга, жим лежа. Работай с большими весами на 6-8 повторений. (Это на набор массы)
Занимайся 3 раза в неделю, по 1-2 часу. Ешь углеводы до 6 вечера, дальше протеин, перед сном творог.

 

Жри, спи, ебаш* А по теме делай базу, кушай днем по больше, желательно по многу, ну и раза 4 если влезет. Вечером ешь, не занимайся херней типо там после 7 не есть и т.д. Ну и ходи в зал 3 раза в неделю, можно больше. И еба*ь базу это самое главное, все остальное фуфло.

 

Кстати,вес никак набрать не могу,после каждой тренировки,только скидывают

 

Спасибо,посмотрю

 

+1 так же делаю. Правдо уже забросил, норм хожу не жирный и не когда в кушать не отказываю потому что оно жирное и тд. Рост 170, вес 58. Потягиваюсь 25-30 раз за один подход. ОТжимаюсь раз 30, вообще не качаю отжимание. + на брусьях раз 20 могу. Тоже не качаю. Только турник обычно. Всякие трюки типо палатенчик, змейка и тд. Пробывал на руках ходить для равновесия и все такое. Один раз на спину упал отбил дыхалку, задыхатся начал и бросил эту затею.

 

Ну тогда коли АС.

 

Ну я в общем 1 час,максимум 1,5 часа занимаюсь.


Тогда такой вопрос:Какой протеин покупать,и стоит ли его покупать?

 

Если заниматься как я больше года, то можно. Ну на счет химии, я и так на химии )

 

1. Зал ничего тебе не даст без правильного питания.
2. Это сон - Мязы должны отдыхать не меньше 8ч.
3. Это уже сама интенсивность тренировок.
----------
Первый пункт я б тебе советовал заменить протеином, потому что надо много белка в день, который очень сложно получить с пищей, не употреблять жиров много (0.5 на 1кг), вечерком всегда съедать творог 150г без сахара, обезжирен, на утро любую кашу. Ну и последний совет, делай упражнения правильно.)

 

Фу тех кто на химии сидит, посмотрите на типов которые варкаутом занимаются, я сомнваюсь что они химию хавают. И тем не менее не хило раздают с малым объемом мышц.