Нужна помощь) Спортивное питание)

Вообщем проблема такая, в гугле я толком не могу найти нормальное питание)
Что жирное есть не надо это понятно)
Просто знаю, что надо есть 5-7 приёмов пищи)
Но каких?
Можете подсказать)
К примеру
1- капуста
2- морковка
и т.п.)
Или же как нибудь по другому объясните :)
За ответы буду очень благодарен!

 

Вот нашёл такое, - пытался придерживаться подобного, но не получилось
1. 200 г обезжиренного творога, овсяные хлопья (3-4 ст.ложки в сухом виде), яблоко или апельсин, большая чашка несладкого кофе с обезжиренным молоком.
2. Перекус или стаканом-двумя нежирного кефира или 100-150 г творога или яблоко (апельсин) и 50 г сыра
3. Гарнир (крупа или макароны), мясо/рыба/птица (200-250 г), зелень.
4. Посмотрите, чего вы ещё не ели - можно овощной салат, можно - творог, можно - 1-2 яйца), можно, если есть не очень хочется, вообще стакан обезжиренного кефира, или обезжиренного молока.
5. Зеленый салат (лучше всего - капуста белокочанная + зелень, можно со свежим огурцом) и мясо/рыба/птица, или творог (150-200 г), или яйца.
6. Перед сном - стакан обезжиренного кефира, или зеленый чай с обезжиренным молоком.
В первой половине дня между приемами пищи, если вы придерживаетесь спортивного питания можно съесть яблоко, или апельсин, или грейпфрут, в общем, что-то из фруктов. На полдник тоже можно, только избегайте уже в это время бананов и хурмы.

 

Отличная вещь, 2 ложки в день после занятий.

 

Большое спасибо

 

Гейнер или Протеин
Много людей каторые питались протеином отлично все
А вот с гейнером, Знаю 1 сердце посадил начал питаться 14-15 лет до 17

Если ты склонен к полноте и плохой обмен веществ бери протеин, а если же кушаеш и не полнееш то твой выбор гейнер

 

Мне нужно питания типа овощей и т.п.)

 

Завтра с ПК буду найду где то видел а то уже в кровате
А так поищи в вк

 

Вот мой рацион на данный момент
1) 10 столовых ложек овсянки + 2 яйца
2) 2 банана + 200гр обезжиренного творога
3) 6-8 ложек белого риса + 150 гр курицы
4) 4-6 ложек белого риса + 200 гр курицы
5) овощи + 150 - 200 гр красной рыбы
6) 200 гр обезжиренного творога

 

Занимаюсь тяжёлой атлетикой более 4-х лет, мой рацион очень приближен к ответу ZeusIsBack, поэтому его тебе и советую.

 

да, не плохо, но можно побольше кушать)

 

если хочешь начать пить гейнер и заниматься то лучше купить амино кислоты для быстрого востановленния мышц!!!

 

Если тебе нет 18, то жри, все, что дают, все, что есть в холодильнике, лишь бы превышать суточную норму ккал.
Ну а так, если уж по спорту идешь, смотри на кол - во белка в продукте, чем выше, тем лучше.
Если хочешь поднабрать на зиму например, налегай на углеводы.

 

Кушать можно все кроме очень жирного как жаренная колбаса ну и тп
А так кушай 5 (а если есть возможность то каждые 3ч) раз вдень умеренными порциями, но при таком питание надо заниматься как минимум через день и не прогуливать,а ту просто растолстеешь а похудеть будет сложно,ну и самое главное полезное питание, без всяких булочек на бегу и так далее