Как накачать шею?

Привет всем, решил я начать качать шею, но полазид по инету я ничего путёвого не нашёл, большинство упражнений для расслабления. Кто может подсказать как накачать шею или у кто то сам качают своим методом или скиньте ссылку, буду очень благодарен.

 

Тихан, ты имеешь ввиду трапеции? Если да , то шрагами со штангой..

 

Вот так качали в СССР

 

Я иммею ввиду всю шею от и до

 

ТРЕНИРОВКА МЫШЦ ШЕИ

Разминка шеи

В этой секции представлен комплекс упражнений для развития шейных мышц, не требующий для тренировок никаких специальных приспособлений и оборудования. По этому комплексу можно тренировать шею дома, в дороге или в любом другом месте. Одной из нескольких систем тренинга, не требующей никаких приспособлений для тренировки, является система упражнений на самосопротивление. Идею данной системы можно понять из названия. Данная статья коснется применения этой системы для тренинга шейных мышц. Комплекс полной проработки шейных мышц в данной системе состоит из шести упражнений, его можно использовать как основной комплекс, так и как разминочный. Каждое упражнение нужно выполнять в трех подходах, в каждом подходе 10-20 повторений. Итак:

1. Основаниями внутренней части обеих ладоней упираемся в подбородок. И, преодолевая сопротивление рук, наклоняем голову к груди. Затем, усилием рук, преодолевая сопротивление шеи, отводим голову назад. Повторяем это 10-20 раз. Чем хорош данный метод, можно регулировать усилие мышечного сопротивления от самого маленького до максимальных по мере возрастания тренированности.

2. Ладони сцепливаем на затылке и, преодолевая сопротивление рук, усилием шейных мышц отклоняем голову назад. Затем, усилием рук, преодолевая сопротивление шеи наклоняем голову вперед, до касания груди подбородком.

3. Правую ладонь прислоняем к правой щеке и усилием шеи, преодолевая сопротивление руки, наклоняем шею вправо. Затем, правой рукой, преодолевая сопротивление шеи, наклоняем голову влево.

4. Тоже самое делаем левой рукой для левой поверхности шеи.

5. Упираем основание ладони правой руки в подбородок, и усилием мышц шеи, преодолевая сопротивление руки, поворачиваем голову вправо. Затем, из этого положения, усилием руки, преодолевая сопротивление шеи, поворачиваем голову вправо до упора.

6. Тоже самое проделываем в обратную сторону левой рукой.
Перед началом комплекса желательно провести предварительную разминку шеи, включающую в себя вращательные движения головой, наклоны и повороты головы для подготовки шейных мышц к тренировке и предотвращения различных мелких травм. Желательно размять также и трапецевидные мышцы вращением плеч и махами рук, как непосредственно примыкающие к шее.

 

я бы не советовал етого делать..
просто делай базу и все будет,для чего тебе вообще шея?

 

Бабу на шее потаскай в миг накачаешь

 

Походи на вольную борьбу-накачаешь)

 

шею толком не накачаешь ... если только увеличить нагрузку на Грудино-ключично-сосцевидную мышцу, она поверхностная
Функции ; производит наклон в сторону шейного отдела - то бишь наклоняй голову влево-вправо , только без резких движений (я выделил ее красным ) , т.к остальные мышцы шеи относятся к внутренним и практически не поддаются 'прокачке'


А лучше всего качай трапециевидную мышцу , она в основном и дает эффект 'широкой шеи'



будут вопросы - обращайся )

 

разгибание шеи - основное

ну и шараги со штангой

 

это категорически запрещено делать , если ты только не мутан , откормленный на протеинах и т.д !!!

 

Шея шириной 7 см это норма по твоему? Да и я на протяжении несколько лет в одном положении шею держу надо же как то её укрепить.

 

Ты имел ввиду Шраги?