Составить программу тренировок.

Ребят, можете помочь составить программу тренировок в тренажерном зале если среди вас есть умельцы)
Данные занимающегося:
Рост 165 где то.
Вес 53.
Возраст: 17 лет.
Тренажеры есть все.​

 

ахахахахахах....
я в 15 лет весил 57
рост 170 вот ты жирный

 

Пример программы тренировок для подростков 15-17 лет

Принцип данной программы прост: прорабатываем все тело в один день. Это называется круговая тренировка. Заниматься 3 раза в неделю. Такой тренинг обычно дает подросткам хороший результат.
Жим лежа – 3х12
Отжимания на брусьях 3х14
Подтягивания - максимальное количество раз 3хмакс
Приседания со штангой (начинать с маленьких весов и под присмотром тренера) 3х12
Гиперэкстензия 3х20
Подъем ног в висе 3з12
Пример программы тренировок для парней 17-19 лет
Занятия по системе сплит (2 группы мышц за день) 3 раза в неделю.

День 1 (грудь, бицепс)
Жим лежа 3х8 ( + 2 разминочных сета обязательно)
Жим гантелей на наклонной скамье 3х8
Отжимания на широких брусьях 3хмакс
Подъем ног в висе 3хмакс
Подъем штанги на бицепс стоя 3х8
Скамья Скотта 3х8
День 2 (спина, трицепс)

Становая тяга 3х10 ( с разминочными 2-мя подходами)
Подтягивания 4хмакс
Шраги 3х10
Отжимания на брусьях 3хмакс
Французский жим 3х8
День 3 (ноги, плечи)

Приседания 3х10 ( с разминкой)
Жим ногами 3х8
"Осел” 3х15
Жим гантелей сидя 3х10
Жим штанги стоя 3х10
Скручивания 3хмакс
Напоследок хотелось бы напомнить о правильной технике выполнения упражнений. В подростковом возрасте это особенно важно, потому что получить травму очень легко.
Успехов в тренировках!

 

Это все-таки флудилка,ноо) Ты ооочень худой для 17-ти лет:) Набирай массу... Гугли (я не спец), хавай спец. смесь, белки после тренировок и т.д.

 

лол,у меня в 15 было 60кг и рост 175

зы: пусть тренер составит программу и питание

 

диету готов соблюдать? тратиться на креатин протеин и аминку? можно конечно помочь, но лучше б под себя сам составлял

 

"тратиться на креатин протеин и аминку?" Можно и без этого. Просто жрать надо больше.
Главное - базовые упражнения(жим, присед и тд.)
Повторений в подходе: 6-8
Веса: так, чтобы смог выполнить 6 повторений до забива.
Пей много воды.
А так, нагугли про хардгейнера.

*В кач с 14 лет, сейчас (почти)16
175 65.

 

Мало весишь.
Жри мясо и спроси у тренера программу для новичка (Тренер же должен быть в зале)

 

С Освенцима сбежал? Подними вес.С костей мускулы расти не будут.

 

Омнадрен по 250мг в неделю .И жри постоянно.Ну если норм тренить будешь то все проваливаться будет как в бездну)

 

деревенские яйца сырыми пей, массу наберешь))