Гоу общаться качки ( отвечу на любой вопрос )

После тренировки лучше всего пить сывороточный протеин , после тренировки наступает "углеводно-белковое" окно , как раз на помощь придёт сывороточный протеин , 30гр (1 мерная ложка) будет достаточно (смотря ещё какой у тебя вес) , лучше с каким нибудь сладким фруктом его выпить , с бананом к примеру , в них много углеводов , так же сывороточный можно пить вместо перекусов , когда нет возможности поесть , но при этом нужно и не забывать правильно питаться , обычной пищей (если протеин не пьёшь), побольше белка и углеводов (если ты тренируешься на увеличение мышечной массы ) , если на рельеф то наоборот больше белка , но меньше углеводов , и больше кардионагрузок . На ночь лучше творог , или выпивать казеиновый протеин , в обеих продуктах белок усваивается очень долго , часов 5-7 , что бы не вставать ночью и не кушать и не набирать лишние калории . Удачи ! Кстати сначала тренируются на массу , потом уже на рельеф , к примеру осень-зима период набора массы , весна-лето сушка тела .