Программа для тренировок

Клянусь есть да еще и какая .
Я этим занимаюсь как подготовка к тренажерам .
Ибо если б новичкем сами знаете первый раз на тренажере .
Так что отжим это лучший + дома турничек каждый день перед тем как идти на работу - 10 - 20 раз . + прес подтягиваю 10 раз = и держу 90 градусов ноги каждый раз по разному - сегодня 10 - завтра 5 или 15 . (секунд)
Сколько смогу . Могу даже результаты скинуть . - Но проблема в том что мало весь набираешь - но очень долго надо много жрать а после качатся у меня же наоборот качаясь набираю . Так что удачи .
Начинал в августе уже трапеция есть сисками умею двигать пресс чуть чуть стал виднее - точнее не как у дрыща :)
Спину - накачал как надо . Я жду декабря после выложу результаты 5 месячной работы .

 

Лучше пускай сразу редбул мешает с самогоном 75-80%, а там дальше и мамка с папкой уедут и пати.

 

о божи какой ридбул ...
вы что? качатесь как я или есть свои способы качайтесь
Химия - только хуже .

 

Просто совет,приседай,подятг,делай тягу к поясу и по возможности жим,СТАНОВОЮ НЕ ДЕЛАЮ так как упражнения для лифтеров и никакая ето не база а х*й знает что.. кроме как ущербу твоей пояснице ето упражнение ничего не сделает.

 

Для начала опиши свои данные мне под хайд, какая у тебя цель напиши( масса, рельеф, выносливость) и попробуем поработать.

 

ах вот ты где теперь прячешься сенпай литрбола, готов в смысле обпился и умер? )

 

в нете вбей : воркаут фитнес уроки городских улиц, если для зала то - базовая тренировка с александром назаренко диск 2, там программа есть на силу , массу и рельеф + ошибки , а после нее - Супертело. Сплит. Специализированная тренировка. там уже для продвинутых