Помогу развить ваше тело

1. Возраст:15
2. Рост:180
3. Вес:78
4. Есть ли боли в суставах:нет
5. Есть ли проблемы с позвоночником или какие-то другие проблемы организма:нет
6. Какое давление( Нормальное, повышенное, пониженное):Нормальное
7. Занимались раньше спортом и сколько( если да):нет(были программы тренировок разные)
8. Вид работы( Сидячая, или много ходите, или например вагоны разгружаете:школьник
9. Сможете 6 раз на турнике, брусьях, от пола?:нет
10. Цель(Масса, похудеть, или оставить массу но улучшить рельеф):похудеть
11. Где заниматься дома или в спортзале:дома
12. Есть ли гантели?:да(5кг)
13. Какое телосложение у вас? Худое, среднее, мускулистое, полное, очень полное?:полное
14. Уровень тренировки( полегче, средний, потяжелее)?:потяжелее
15. Сколько дней заниматься хотите в неделю? 2,3,4? - 3

 

Буду благодарен ;)

 

Не можешь ни как фотки кинуть, расскажи в каких пропорциях пьешь протеин и когда, и упражнения по каким занимаешься желательно детально опиши:
Например там понедельник( жим(столько то раз, по столько то), отжимание(столько то раз, по столько то)

и т.д)

И будем уже смотреть)

 

Благодарю)
Но мне нужно больше самому на рельеф)

 

Пропустил меня) Нужна твоя помощь.

 

Отжиматься - 40 раз могу
Подтягиваться - 15 раз
Жим - 73кг тяну

Посоветуй что-то

 

давно пытался набрать мышечную массу, но походив 3 месяца в качалку, без всяких знаний о том, что и как надо делать, то никаких результатов не было.

1. Возраст 16
2. Рост 175
3. Вес 45кг
4. Есть ли боли в суставах редко, но бывают
5. Есть ли проблемы с позвоночником или какие-то другие проблемы организма кажется, что искривление есть
6. Какое давление( Нормальное, повышенное, пониженное) нормальное
7. Занимались раньше спортом и сколько( если да) Спортивная гимнастика 4 года, бросил в 11 лет.
8. Вид работы( Сидячая, или много ходите, или например вагоны разгружаете. Сидячая
9. Сможете 6 раз на турнике, брусьях, от пола? Конечно
10. Цель(Масса, похудеть, или оставить массу но улучшить рельеф) Масса
11. Где заниматься дома или в спортзале лучше дома
12. Есть ли гантели? нет
13. Какое телосложение у вас? Худое, среднее, мускулистое, полное, очень полное? Худое
14. Уровень тренировки( полегче, средний, потяжелее)? Потяжелее
15. Сколько дней заниматься хотите в неделю? 2,3,4? 4 дня

 

Привет. Буду благодарен если набросаешь диету и программу тренировок :)
Уже год не тренировался. Вес упал с 76 до 67. Нужно срочно что-то делать))

Спойлер: Заявка

1. Возраст - 19
2. Рост - 186
3. Вес - 67
4. Есть ли боли в суставах - нет
5. Есть ли проблемы с позвоночником или какие-то другие проблемы организма - Падает давление при длительных кардионагрузках.
6. Какое давление( Нормальное, повышенное, пониженное) - нормальное
7. Занимались раньше спортом и сколько( если да) - 1 год воркаута.
8. Вид работы( Сидячая, или много ходите, или например вагоны разгружаете - сидячая
9. Сможете 6 раз на турнике, брусьях, от пола? - Турник 25, брусья 40, от пола 60.
10. Цель(Масса, похудеть, или оставить массу но улучшить рельеф) - максимум массы
11. Где заниматься дома или в спортзале - спортзал
12. Есть ли гантели? - буду в спортзале
13. Какое телосложение у вас? Худое, среднее, мускулистое, полное, очень полное? - худое
14. Уровень тренировки( полегче, средний, потяжелее)? - потяжелее
15. Сколько дней заниматься хотите в неделю? 2,3,4? - 3 раза

 

я тебе сказал расскажи весь процесс своей тренировки)
А не сколько ты можешь)

 

Дело в том что тренировки нету,потому и попросил тебя помочь,посоветуй и тд